5种运动方式,让你离健康更远!

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明天总是开始锻炼的时间

“今天是懒惰的最后一天”

许多人决定开始锻炼,因为他们突然发现他们的脸是圆的,坐的时间太长,以及无法忍受的原因!

但口号是尖叫,但身体非常诚实。当你躺在沙发上时,你坚定地将你的决心推向明天。你想,懒惰而不是一天。事实上,你确实没有走上肥育的道路。

如果你没有准备好,不要下定决心,延迟懒惰和延迟运动。今天做,而不是明天。

依靠运动来拯救你的一切

只要我运动,我就健康了

是的,运动可以真正保持健康,但这并不意味着只要你运动,你就不怕任何问题!

长期吸烟,酗酒,熬夜,这些习惯给你带来的伤害并不仅靠运动来解决。

运动可以帮助你代谢和排毒,但它不能代谢因长期吸烟而变黑的肺部。它可以帮助你减少脂肪和提高免疫力,但它不能挽救你的皮肤和大脑被熬夜摧毁。

运动必须由某人陪同

没有人陪我锻炼,没有动力

许多人在锻炼时希望有三五个朋友在一起。当他们单独去健身房时,他们总是无法打开。一晚上放弃总是容易的。

但运动的本质是孤独,因为运动是自我行为。你的运动是为了你的身体和健康。肉不会生长在别人身上。没有人有责任催促你,除非是健身教练花了你的钱。

如果你坚持下去,你会得到无意的礼物,比如漂亮的衣服,身体和健康。

短期运动伤害更大

有时间练习,没时间计算

对于一些人来说,这项运动只是一个考虑它的问题,但这种人也将成为一个运动员,呵呵。

专家指出,短期运动可引起高血压,心率加快,关节磨损等问题,引起身体不适和伤害。然而,长期定期锻炼有助于降低血压,控制心率,增强骨骼和关节强度。

建议锻炼是一项必须每天完成的任务,建立奖励和惩罚机制,并完成奖励自己的奖励。如果你没有完成,你不能刷你的朋友和追求戏剧。

使用错误的方式,等于白色练习

练了这么久后,效果不好

这项运动用更少的钱做更多的事情,运动是错误的!以下是所有错误的锻炼方式。

运动前不要热身:运动前必须做一些伸展运动,这样走路不会厚,跑步不会抽筋,运动可以发挥作用。

简化运动:不要只坚持一种运动,你应该结合多种运动,游泳,羽毛球运动,瑜伽健身运动.

急于寻求并获得一些水:科学运动每天40分钟到90分钟。如果时间太长,身体将无法加载,而且时间太短,无法达到锻炼的效果。

7大错误,不要指望运动来拯救你的身体

误区1:跑步机计算卡路里消耗量

实际:卡路里消耗与许多因素有关

南方医科大学附属第二医院营养师梁婷婷说,有很多跑步机,而且设定的卡路里消耗量,例如,跑1000米,多少热量。事实上,这种卡路里计划没有考虑到性别和体重,因此对于锻炼的人来说不太准确,但它可以作为参考。

如今不仅有跑步机,还有一些运动手镯,在这方面也有设置。相对而言,一些手镯现在考虑到了这一点。进行基本设置后,可以设置一些更详细的参数,以提高最终卡路里消耗的准确性。

误区2:运动意味着减肥

实际:运动形成的肌肉实际上比脂肪重

对许多人来说,运动意味着减肥。

事实上,运动和减肥根本无法相提并论。南京体育学院科研部主任钱景光教授说,长期运动后,人体的新陈代谢率上升,进食量比以往更多,肌肉逐渐形成。相同大小的肌肉比脂肪重。

它会比以前好多了。运动的效果不应该是看重量,而是要从整体外观中感受到变化。

误区3:腹部肌肉运动后你可以停止运动

实际:最好不要停下来,小心过度反弹

对于许多人来说,坚持每天锻炼并不是一件容易的事。 “我什么时候可以结束?”事实上,一旦你开始选择运动减肥,你应该坚持很长一段时间。

一旦运动停止,如果你仍然消耗与运动相同的饮食量,你的身体消耗将在运动前恢复,然后很容易产生反弹。我们称之为“过度反弹”。从某种意义上说,一旦运动开始减肥,它应该是一个“终身体系”。

如果你看到“背心线”或手臂肌肉停止运动,肌肉会慢慢消失。当然,如果达到减肥的目的,运动的强度可以适当减少,不仅是健美,还有身心健康。

神话4:只要你运动,你想吃什么?

实际:还是要闭嘴,注意饮食结构

许多人认为,一旦你开始锻炼,你就可以吃任何你想吃的东西。

事实上,无论是健身还是减肥,意思是“三点训练,七点吃”。运动很重要,正确的饮食在运动和减肥方面更为重要。

“如果你想减肥,你必须首先控制你的嘴。控制饮食是最重要的事情,其次是腿部开放和有氧运动。”南京中西医结合医院李静教授主张大家改善饮食结构,减肥。

据了解,运动时,应适量摄取蛋白质,脂肪,碳水化合物,蔬菜和水果,同时应避免油炸食品和糕点甜点。经常一个人忍不住吃了一小块蛋糕的卡路里摄入量,跑了一个小时都不能消耗。

误区5:早上减肥最好空腹做有氧运动

实际:从下午4点到晚上7点的最佳运动

正常运动需要维持能量。如果你空腹运动,保持运动的能量只能依靠脂肪的消耗。这是人们经常建议通过运动减肥的原因之一。

事实上,刚刚起床的早晨,人体的新陈代谢率是当天最低的,此时能量消耗的速度是最低的,脂肪燃烧的效果并不好。

从运动时起,最好在下午4点到7点之间选择。在此期间,人体具有最高的代谢率,体能峰值,心率和血压上升,运动效果最佳。

误区六:有氧运动是减肥的唯一方法

实际:无氧运动也可以减轻体重

在减肥方面,最常见的是继续进行有氧运动。事实上,为了达到最佳的运动减肥效果,无氧运动加有氧运动是最好的。

相对而言,“无氧运动”,无论是力量还是消耗热量,都高于有氧运动,如举重,100米短跑等。但由于负载太高,它不会持续很长时间。因此,无论是有氧运动还是无氧运动,它都能起到减肥的作用。

神话7:低强度运动会消耗更多脂肪

实际:高强度和低强度的组合是最有效的

对于许多初学者来说,低强度运动更容易坚持和操作,例如慢跑。虽然它的强度很低,但由于操作简单,只要你多运动,就会消耗比高强度更多的脂肪。很多人都这么认为。

事实上,应该根据不同的运动目的来区分它。高强度无氧运动主要消耗体内大部分的糖。消耗掉这部分内容后,身体开始减掉脂肪。因此,如果你考虑消耗更多的脂肪,慢跑并不是最好的选择。

最好的方法是结合有氧和无氧。首先,15至20分钟的无氧运动,然后半小时至40分钟的有氧运动,可以达到最高的燃烧脂肪量,现在健身教练基本上安排这样的课程。

仍然坚持运动

以上五种运动模式和7种误解

你还有罪吗?

今天阅读本文后不要再这样做了

毕竟,他们中的任何一个

会影响你的身体甚至健康

这种错误的行为不会停止

你每天坚持的户外运动有什么意义

从今天开始,改变错误的运动方式

祝你身体健康,身体健康

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